当前位置:北京金一文化发展股份有限公司减肥停止健身多久肌肉会萎缩?6周就够了
停止健身多久肌肉会萎缩?6周就够了
2023-01-25

杰瑞米·布恩迪亚1990年出生于美国,连续四届蝉联奥林匹亚健体冠军,被人们称作“健体之王”。

不论体型、美感还是展现力,杰瑞米都堪称完美

苛刻的训练和饮食改变了杰瑞米的身材和生活,四年的训练使他在2012年踏上美国NPC青年锦标赛舞台并获得冠军。

作为一名职业健美选手,杰瑞米的成绩斐然。

但最近,他却因扭伤肩膀撕裂肩袖肌群而住院,而这次手术很可能会对他未来的训练产生重大影响。

他在ins上说:“其实几周前已经感觉到了疼痛,但我没有注意,没想到这么严重,直到去医院被确诊,我才知道需要休息4个月!”

我们可以看到,早在手术前杰瑞米所参加的展会中,他的手臂已经被护具固定了,以防止二次拉伤。

这次受伤,更多的是因为杰瑞米忽视身体发出警报的结果,也让他付出颇多的代价。

杰瑞米身高172CM,赛季体重高达82-83公斤,在非赛季体重高达到92公斤,真的很强壮!

但停训4个月之后,大J就变成了小J......

“这对我来说是件丢脸的事。这张照片是我做完手术6周后,重179 lbs。照镜子感觉自己就像坨屎......”

值得庆幸的是,杰瑞米成功接受了手术,恢复情况良好。

这也警惕我们,在健身中不要忽视身体所发出的信号。

无论是身体哪一部分肌肉疼痛,都应引起我们的注意,适当的休息和必要时的就医是减少我们运动损伤最有效的方法。

同时,在训练中我们也不要专注大肌群的训练,忽视小肌群,这并不有利于我们的身体健康。

相信不少健友也想过同样的问题,

停止训练后身体会发生哪些变化?

经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

也许你看到这里会灰心,但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕?

肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。

而脂肪的堆积也非常好解决,有一定肌肉量的人基础代谢会很高,肌肉就像汽车的引擎一样,马力越大消耗的热量越高,所以只要适当控制饮食减肥也并不难。

最后,告诉你一个让肌肉不退化的好方法

不要停止锻炼!