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哪些饮食习惯有助于女性减肥
2022-12-08

饮食减肥除了控制热量摄入,合理营养搭配外,养成良好的饮食习惯也很重要,不仅对于肥胖者减肥有意义,而且对正常人防止肥胖或肥胖者减肥后保持体型也有意义。

养成一日三餐的好习惯,并做到早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。一日三餐是符合人体生理节律需要的饮食方法,减肥时,饮食量很少,也要有规律地分3次吃,减少进餐次数必然造成两次饮食之间的间隔延长,增加饥饿感,当减肥者忍耐不住时,会去找一些零食吃,因此,有很多人想通过减少进餐次数的办法,结果成功率很低„ 一日-.餐中早餐最为重要。即使在减肥期间也不要减少早餐,而且要保证营养丰富,上班族女性因早上时间紧张,往往忽略早餐,操持家务的女性给丈夫孩子做完饭马上收拾屋子、买菜,不知不觉到了中午,也容易忽略早餐,肥胖女性不以为然,认为不吃早餐正好减肥,其实并不是这样,早上不吃,中午胃口大开,消化及吸收能力增强,不仅摄人量增加而且食物转化脂肪的速度也加快,另外,常久下去还会导致胆石症等病。午餐也要保证-定的量和营养供给,有的女性因工作中午时间紧张,午饭马马虎虎,于减肥和身体都不利。而晚餐尽量少吃,一般不超过全天饮食的20%,尤其夜宵更是不能提倡,因晚上活动量减少,摄人过多可增加脂肪的积累。可见一日三餐既利于减肥,也可保证一天精神饱满,工作效率高,减少脂肋的产生和储存。

减慢进食速度有利于减肥,有人经过实验证明:同样数量和质量的食物,肥胖者进食较快,而消瘦者进食较慢,因此用减慢进食速度的方法减肥取得了比较好的效果,其原因是由于食物进入人体后,血糖在升高到一定水平吋,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号, 一般来讲,这个过程20分钟。如果进食过快,当大脑发出停止进食信号时,已经吃了过多的食物,久之则导致肥胖。减慢进食速度的力法有很多,如:尽量选择咀嚼费时的蔬菜,粗纤维等食品;养成小口将食物,嚼10-20次再咽下的习惯;吃较,费事的食物,如带骨的鸡肉等。

口味要清淡,尽量少食盐,肥胖者随着体内脂肪的增加,水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性,体内盐多吋,水滞留的也多,不仅可增加体重,也会使心脏负担增加,导致心血管系统疾病等。所以饮食减肥也要减少盐的摄入,只需正常人的一半就可以,大约限制在每日5克左右。

养成不吃零食的好习惯。很多零食具有很髙的热量,有相当一部分肥胖者有吃零食的习惯,饮食减肥只是针对一日三餐,不考虑零食的热量,往往不会取得好的效果,无论对于肥胖者还是正常人,吃零食都不利于健康。克服吃零食的毛病,可以在饭后马上刷牙或漱口,这样既可减少门腔感染疾病的机会,也可因口中清爽而不易随时想吃东西。