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快速瘦臀的运动有哪些
2022-10-02

有的运动是针对局部瘦身的,也有一些运动对于全身都会起到减肥的作用,很多人都习惯于久坐,其实这样时间长了,自己的屁股就会显得很大,看起来也不会显得紧实,穿衣服的时候无法凹显出自己臀部优美的曲线,很多人就想要通过运动来瘦臀,这里小编就给大家建议几种快速瘦臀的运动。

1、两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

2、踏板操作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200~500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。

3、健身球

针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

4、剪步蹲

双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。做动作时可徒手或负重,比如哑铃和杠铃。

其实,我们平时在居家的时候就有很多的运动都有瘦臀的作用,像是拖地或者是洗碗的时候,都可以进行一些小幅度的运动,既进行了家务,同时也达到了健身的效果,所以也不要把劳动当作是一种辛苦,当作是健身以及锻炼会更好,锻炼完后要补充足够的水分。